Wann haben Sie sich das letzte Mal Sorgen gemacht? Vor einer Woche? Gestern? Tatsächlich ist die richtige Antwort für alle eine – heute. Weil wir uns wegen Kleinigkeiten so oft Sorgen machen und uns Sorgen machen, dass wir gar nicht mehr merken, wie ängstlich wir sind. Wir haben uns einfach daran gewöhnt.
Angst ist ein emotionaler Zustand, der durch die Erwartung einer Gefahr oder Bedrohung verursacht wird. Während Angst ein grundlegendes menschliches Gefühl ist, das mit dem Selbsterhaltungstrieb verbunden ist und sofort im Moment der Gefahr auftritt.
Was gibt Anlass zur Sorge
Die Hauptfaktoren, die bei uns erhöhte Angst hervorrufen: Einsamkeit, Probleme bei der Arbeit, Probleme in Beziehungen, Gesundheit, Umwelt und verschiedene Arten von Konflikten.
Auch unser Lebensstil hat einen großen Einfluss. Wir verspüren zum Beispiel eher Angst, wenn wir ständig telefonieren oder Nachrichten im Fernsehen schauen. Der digitale Fortschritt hat unser Leben sicherlich schneller und besser gemacht, aber diesen Komfort bezahlen wir mit einem zusätzlichen Maß an Stress, neuen Ängsten und Komplexen aufgrund der großen Nachrichtenflut.
Versuchen Sie, die Anzahl der Stunden, die Sie im Internet verbringen, zu minimieren. Im Freien spazieren gehen, lesen, Yoga machen, kochen, Kreuzstricken, LEGOs bauen – es gibt viel mehr Möglichkeiten, als Sie vielleicht denken.
Phasen der Angst
- Erwartungsangst. Es leiden Menschen, die die ungünstigste aller möglichen Situationen vorhersehen. Solche Ängste können in einzelnen Momenten auftreten oder eine Person ständig verfolgen.
— Angst in Form von Phobien mit bestimmten Situationen und Objekten verbunden. Zum Beispiel Angst vor Einsamkeit, Spinnen oder der Dunkelheit. Es kann sich um einen klinischen Fall handeln, wenn er sich in Form von Panikattacken äußert.
- Neurotische Angst. Diese Form der Angst ist die schwerwiegendste und kommt bei vielen psychischen Erkrankungen vor: hysterisch, schizoid. Hier liegt ein pathologisches Maß an Angst vor, das die psychische Gesundheit eines Menschen zerstört.
Im Moment herrscht auf der ganzen Welt aufgrund des unaufhörlichen Nachrichtenflusses und der Unsicherheit Angst vor Vorfreude. „Angst vor dem Warten“ oder „freie Angst“ entsteht durch den Informationsfluss, in den wir ständig eintauchen. Im Folgenden beschreiben wir Tools, die bei der Bewältigung situativer Ängste helfen, die keinen Zusammenhang mit klinischen Fällen haben.
Falscher Alarm
Angst ist ein leicht zu verwechselndes Gefühl. Bevor wir also darüber sprechen, wie man Angst loswird, lernen wir, wie man sie erkennt.
Es gibt Situationen, in denen wir nicht zwischen Emotionen unterscheiden können, sodass ein sogenannter „falscher Alarm“ entsteht. In diesem Fall können Psychologen zunächst raten, zu lernen, die Angst von einem großen Strom anderer Emotionen zu isolieren. Beobachten Sie sich selbst – in welchen Situationen Sie ängstlich werden. Teilen Sie diese Situationen in Situationen ein, in denen die Angst berechtigt ist, und solche, in denen dies nicht der Fall ist.
Sie fahren zum Beispiel mit dem Bus und als Sie sich der Haltestelle nähern, überkommt Sie ein Gefühl der Angst. Dies kann einerseits auf die Angst zurückzuführen sein, die Haltestelle zu verpassen, oder auf ein Gefühl der Scham, weil es unangenehm ist, sich durch einen mit Fahrgästen gefüllten Bus den Weg zu den Türen zu bahnen und sich bei allen zu entschuldigen.
Oder ein anderes Beispiel: Sie möchten dem Lehrer im Unterricht eine Frage stellen, haben aber Angst, die Hand zu heben. Diese Angst kann auf mangelndes Selbstvertrauen und die Erwartung zurückzuführen sein, dass Ihre Klassenkameraden Sie auslachen.
Manchmal entsteht Angst aus anderen Gefühlen wie Scham oder Unsicherheit. Wenn Sie dies erkannt und überwunden haben, haben Sie keinen Grund mehr, sich Sorgen zu machen, und damit verschwindet auch der Angstzustand.
Herzliche Grüße, Marina Köppert. Psychologischer Berater psy-yoga.pro
German 
Russian