Stress

Stress ist die Reaktion des Körpers auf irritierende Einflüsse: Probleme bei der Arbeit, Prüfungen, Hunger, Schlafmangel, sogar Schwankungen des Luftdrucks. Bei vielen Menschen beeinträchtigen solche Belastungen die normalen psychischen, physischen und sozialen Funktionen.

Dauerhafter Stress schädigt die Selbstregulationsmechanismen des Körpers und führt in der Folge zu Störungen des Biorhythmus. Der natürliche Schlaf-Wach-Zyklus verändert sich, dadurch nehmen Leistungsfähigkeit und Selbstkontrolle ab, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verschlechtern sich. Auch tägliche Schwankungen des Hormonspiegels, des Atemrhythmus und des Herzschlags werden gestört. Chronischer Stress schwächt das Immunsystem, unterdrückt Schutzreaktionen und Barrierefunktionen der Zellen im Magen-Darm-Trakt und in der Haut, was den Verlauf und die Prognose jeglicher somatischer Erkrankungen, auch infektiöser, erschwert.

Stress erhöht das Risiko sogenannter „Zivilisationskrankheiten“ und trägt zu deren Entstehung bei: arterieller Hypertonie, Diabetes mellitus, Asthma bronchiale, chronische Schmerzen, Immunstörungen und viele andere.

Beim modernen Menschen sind die Ursachen für Stress vielfältig. Sie lassen sich in drei Hauptgruppen einteilen:

1. Bedeutende Veränderungen im Leben;
2. Beziehungsschwierigkeiten. Während manche Konflikte normal und von Zeit zu Zeit ein gesundes Merkmal menschlicher Beziehungen sind, sind chronische und ungelöste Konflikte, die durch Beziehungsschwierigkeiten gekennzeichnet sind, Ursachen für erheblichen persönlichen Stress und stellen ein ernstes Risiko für die geistige und körperliche Gesundheit des Patienten dar 
3. Arbeitsbedingungen mit hohem Risiko. In einer urbanisierten Gesellschaft kann die Arbeit eine erhebliche Stressursache für die erwerbstätige Bevölkerung und ihre Familienangehörigen sein, da die Auswirkungen von Arbeitsstress auf die häusliche Umgebung übertragen werden können. Stress am Arbeitsplatz kann zu weiteren Folgen (Folgen) führen, beispielsweise zu Unfällen, Unfällen, Drogen- und Alkoholproblemen.

Der Grad des mit diesen Lebensereignissen verbundenen Gesundheitsrisikos hängt zum Teil von den Lebensgewohnheiten, Bewältigungsstrategien und Erfahrungen mit präventiven Stressbewältigungspraktiken ab, die die Person zuvor angewendet hat. Diese Faktoren tragen wesentlich dazu bei, die mit Stressereignissen verbundenen Risiken zu kompensieren.

Die Prozesse, die unter Stress im Körper ablaufen, sind universell und für alle Menschen gleich. Wenn wir von dem einen oder anderen Stressfaktor betroffen sind, kommt es zu Veränderungen im Gehirn, der Funktion des endokrinen Systems und des Nervensystems. Stresshormone – Adrenalin und Cortisol – werden ins Blut ausgeschüttet. Sie zwingen Sie dazu, nach einem Ausweg aus der Situation zu suchen, und zwar nicht nur auf der Ebene des Gehirns, sondern des gesamten Körpers. Um diese Aufgabe zu bewältigen, werden alle Zellen erregt. Einige von ihnen setzen einen speziellen Stoff frei – Histamin, der Rötungen und Juckreiz der Haut verursachen kann. Muskelgewebezellen beginnen sich aktiver zusammenzuziehen, während eine Person Tachykardie oder eine erhöhte Darmmotilität verspürt und einen unwiderstehlichen Drang verspürt, auf die Toilette zu gehen (im Volksmund „Bärenkrankheit“ genannt). Bei jemandem kommt es zu einer Reaktion der Blutgefäße: Der Blutdruck steigt, am Körper oder im Gesicht treten rote Flecken auf. Jemand beginnt aktiv zu schwitzen – das bedeutet, dass Stresshormone das vegetative Nervensystem aktiviert haben. Welche Erscheinungsformen eine bestimmte Person haben wird, hängt von ihren individuellen Eigenschaften ab. Insbesondere aufgrund der Art und Weise, wie ihm als Kind beigebracht wurde, auf Stress zu reagieren. Zum Beispiel zeichnet ein Kind, dessen Mutter vor Aufregung Kopfschmerzen bekam, dies auf und reagiert als Erwachsener genauso.

Ein weiteres Beispiel kann angeführt werden. In den meisten Fällen kommt es vor dem Hintergrund einer starken nervösen Anspannung zu Appetitlosigkeit – dies ist die Wirkung von Stresshormonen. Wenn das Baby jedoch, sobald es weinte, sofort einen Schnuller bekam, wird es in Zukunft unter Stress höchstwahrscheinlich anfangen, viel zu essen. Oder - rauchen. Beruhigen Sie sich im Allgemeinen, indem Sie Ihren Mund mit etwas beschäftigen.

Daher kann Stress gefährlich sein und wird zu einem Problem, wenn eine Person die Kontrolle verliert und den Stress nicht gut bewältigen kann.

Aber weder die „Bärenkrankheit“, noch ein mäßiger Anstieg des Blutdrucks oder gar übermäßiges Essen aufgrund von Stress sollten als Krankheit angesehen werden. Im Allgemeinen handelt es sich hierbei um normale Reaktionen, sodass kein Gang zum Gastroenterologen oder Kardiologen erforderlich ist. Eine andere Frage ist, ob all diese Erscheinungen zu starkem Unbehagen und Orientierungslosigkeit führen. Eine Person muss eine Prüfung absolvieren, hat aber ein unerträgliches Verlangen, auf die Toilette zu gehen. Man muss vor Publikum sprechen und er ist schweißgebadet. Sobald sich eine Person in einer solchen Situation befindet, zeichnet sie diese auf und erinnert sich an körperliche Empfindungen. Später, als er weiß, dass ein aufregendes Ereignis auf ihn wartet, beginnt er mit körperlichen Beschwerden zu rechnen, die bei ihm Angst hervorrufen. Und Angst erhöht die Ausschüttung von Stresshormonen ins Blut noch weiter und Darmmotilität, Herzschlag und Schwitzen treten noch schneller auf. Mit jedem Mal wächst das Problem und es wird unmöglich, alleine aus diesem Teufelskreis herauszukommen.

Natürlich sollte man sich nicht in einen solchen Zustand versetzen. Jemand, der klug ist, hat einen lustigen Satz gesagt: Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Stress abbauen können, tragen Sie es nicht. Haben Sie das Gefühl, dass sich Ihr Magen vor Aufregung verdreht oder Ihr ganzer Rücken nass ist? Fixieren Sie sich nicht auf diesen Zustand, sondern versuchen Sie so schnell wie möglich daraus herauszukommen. Ganz einfache Techniken können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen. Machen Sie mehrere Schwünge mit Ihren Armen oder Beinen mit großer Amplitude und laufen Sie hundert Meter. Durch körperliche Aktivität können Sie überschüssige Stresshormone im Blut loswerden und die körperlichen Manifestationen von Angstzuständen werden weniger intensiv.

Es ist auch sehr wichtig, Ihre allgemeine Stressresistenz zu erhöhen. Dabei handelt es sich keineswegs um glückselige Ruhe und Gleichgültigkeit gegenüber Stress, sondern um die Fähigkeit, angemessen darauf zu reagieren und sich zu erholen. Nachdem sich der Körper mobilisiert hat, um ein bestimmtes Problem zu lösen, muss jede seiner Zellen ruhen und sich erholen, sonst kann es passieren, dass sie einfach abstirbt. Dazu braucht sie Energie und die Fähigkeit, diese Energie richtig zu verbrauchen und zu speichern.

Energie gelangt nur über die Nahrung in den Körper. Je ausgewogener die Grundnährstoffe sowie die sogenannten Anti-Stress-Komponenten (Magnesium, B-Vitamine, Lecithin, Jod, Omega usw.) sind, desto höher ist die Stressresistenz und damit die Anpassung an die Umwelt Stress. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an diesen Vitaminen und Mineralstoffen sind, oder nehmen Sie sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein. 

Die Verwendung dieser Komplexe erhöht das Energiepotential sowohl des Gehirns als auch jeder Körperzelle, stellt adaptive Ressourcen wieder her, erhält die Immunaktivität bei Stress aufrecht und wird resistent gegen die Auswirkungen verschiedener Infektionsfaktoren.

Herzliche Grüße, Marina Köppert. Psychologischer Berater psy-yoga.pro

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